睡眠で最高の脳と身体を手に入れる

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 [ ショーン・スティーブンソン ] [楽天] #Rakutenichiba https://item.rakuten.co.jp/book/14640309/?scid=wi_ichi_iphoneapp_item_share

今週読んでいるのはこの本です

まずは睡眠の大切さです

・眠ることで身体が再生され、若さが保てる

・眠りは脳をきれいにする

・脳の老廃物が除去される

・深夜労働はガンを招く

・不眠症はメタボを引き起こす

・睡眠不足は酩酊状態と同レベル

・朝方の人の方がパフォーマンスが高い

次に睡眠の質を高める行動です

・午前6時から午前8:30に太陽を浴びる

・午前中に運動する

・休憩時間に外に出る

・コーヒーは午後2時まで

・寝る2時間前にお風呂に入る

・就寝90分前にはブルーライトを遮断する

実践して質の良い睡眠をして、健康に暮らしましょう！